Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Dans la société moderne, la norme de beauté d'une femme est une figure mince. Que faire si votre jupe préférée se sent trop sur la taille et que le jean se démarque de la graisse sur les côtés?

Il convient de comprendre qu'il ne fonctionnera pas pour éliminer les dépôts de graisse uniquement dans l'estomac ou les hanches à l'aide d'exercices spéciaux. Des exercices physiques réguliers tels que la conformité à un régime spécial seront nécessaires pour maintenir le corps en bonne forme physique.

Malheureusement, les plis de la graisse détestaient dans l'estomac surviennent inaperçus et rapidement, mais ils partent longtemps et à contrecœur. C'est pourquoi nous avons préparé des exercices professionnels pour perdre du poids et des parties! Ils vous aideront à atteindre un objectif apprécié: vous débarrasser de l'excès de poids!

Guide détaillé pour se débarrasser de l'excès de graisse

Il est donc temps de rencontrer les forces, de jeter la paresse et de travailler dans sa figure. L'activité physique est le meilleur médicament pour les graisses inutiles!

Les exercices destinés à brûler les graisses et la perte de poids dans l'abdomen à la maison doivent être effectués régulièrement. Ce sont les exercices constants qui donnent un résultat visible et positif pour la perte de poids dans l'abdomen. L'efficacité des exercices destinés à brûler les graisses dans l'estomac dépend de la régularité et de sa volonté.

Mais à quel point ce sera joyeusement plus tard, lorsque vous effectuez des mesures de contrôle, il sera agréablement surpris par les résultats de la perte de poids et une diminution du volume de l'abdomen en une semaine.

Conseil! Pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, il est important d'utiliser des exercices pour les femmes, car chez les hommes, l'obésité se produit dans un type différent.

Déplacez-vous plus!

Les femmes déplacent toujours beaucoup plus d'hommes, mais cela n'est pas libéré des classes visant à réduire les graisses dans l'abdomen. L'entraînement en graisse ne prendra pas longtemps, mais soulagera les accumulations de graisse dans l'estomac exactement là où il est nécessaire.

Des exercices physiques efficaces pour perdre du poids et les côtés offrent des mouvements actifs, entraînent la paresse, bougez-vous plus!

Assurez-vous de manger judicieusement!

Pendant l'entraînement, vous devez manger correctement et efficacement. Toute activité physique avec une nutrition inappropriée sera inutile, vous ne pourrez pas perdre de poids! Pour savoir que vous ne devriez pas utiliser, nous donnerons plusieurs conseils importants dans le chapitre suivant.

Les aliments alimentaires pendant la perte de poids doivent être soigneusement sélectionnés, mais pour commencer, il est important de changer le régime alimentaire. En changeant votre alimentation, vous ne pouvez pas mourir de faim et en même temps, réduire considérablement le poids.

1. Obtenez le courage et excluez, ou essayez de minimiser, dans le régime alimentaire, il y a des glucides rapides (premier sucré et farine).
2. Il est nécessaire de limiter l'utilisation du sel de table, il contribue également à l'apparition d'un excès d'eau dans le corps (œdème).
3. Réduisez des portions à 200 g, mangez plus souvent, au moins 4 à 6 fois par jour.
4. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour. L'eau joue un rôle important dans le métabolisme et favorise la perte de poids corporel dans son ensemble, y compris l'abdomen et les hanches.
5. Rek les variétés de graisse de viande et de poisson, par exemple, les variétés de faibles gras: volaille, bœuf, lapin. Cambala, pollen, la morue convient plus aux poissons.
6. Il est préférable de cuire les aliments pour la vapeur, cuire ou simplement cuire.
7. Ils rejettent la restauration rapide!

Règles pour effectuer des exercices pour les muscles abdominaux à la maison

1. Un point important dans la formation est le choix du temps, vous ne pouvez pas commencer à charger et à faire des exercices pour l'abdomen après avoir mangé. Essayez de commencer les exercices avec un estomac vide, immédiatement après le sommeil, ou 3 heures après avoir mangé. C'est à cette époque que le corps est réglé plus activement avec des graisses brûlantes.
2. Avec la gymnastique du matin, en perdant du poids et des hanches, ne portez pas de coquilles de sport pour la pondération. L'utilisation de ces coquilles entraîne une augmentation de la masse musculaire dans les zones problématiques et une augmentation visuelle du volume.
3. L'état principal pour atteindre les résultats de la perte de poids et des hanches est la régularité des classes. À quelle fréquence et pendant longtemps je continuerai de m'entraîner: décider par vous-même, l'essentiel est de suivre les graphiques tous les jours. Jeter la paresse et ne permettez pas de longues pauses en classe. Les exercices devraient donner du plaisir et une sensation de fatigue facile.
4. Les exercices pour perdre du poids de l'abdomen et des hanches devraient alterner avec des exercices pour perdre du poids, promener les sports et courir régulièrement.
5. Il est nécessaire de procéder aux exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés du chaud. Pendant le chaud, les muscles sont chauffés, la circulation sanguine est accélérée dans le corps, l'amplitude des mouvements dans les articulations se développe. Grâce à cela, des blessures sont évitées.
6. Les femmes qui sont fortement déterminées à mettre le chiffre en ordre doivent savoir quel exercice il faut faire pendant la charge pour éliminer les graisses dans l'estomac et les hanches. Ensuite, dans l'article, nous offrons les options de formation les plus courantes, mais si possible, vous devez obtenir une consultation avec un spécialiste professionnel.
7. Pour obtenir la perte de poids, les côtés, il suffit de choisir un complexe de 5 exercices pour les effectuer alternativement, dans trois approches, répéter chaque année au moins 30 à 4 fois par semaine. Pendant le sport, suivez vos sentiments et votre pouls. Ne travaillez pas trop!

Plan d'exécution

Il est nécessaire d'étudier correctement à la maison et de ne pas perdre de cours, vous pouvez emmener les enfants aux complices, ils s'amuseront à étudier avec leur mère. Avec une bonne humeur, faire des exercices pour perdre du poids, des hanches et des côtés, et le résultat ne sera pas pire que lorsqu'il fonctionne dans la salle avec un entraîneur. L'essentiel est d'adhérer à des principes simples:

1. Commencez à vous entraîner avec un simple chaud dans tout le corps, les mouvements de travail bien dans les articulations des épaules, les articulations d'armes, les hanches et les jambes, dansent avec votre musique préférée.
2. L'étape suivante vers le corps mince est suivie d'exercices efficaces pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, cela comprend des exercices aussi simples qu'en attente. Les inclinations sont effectuées avec 10 à 15 fois à l'avance, puis à droite et à gauche. Essayez, tirez les muscles, essayez d'obtenir les doigts des pieds.
3. Une façon abordable de perdre du poids et des hanches à la maison est un exercice avec un cerceau. Pour améliorer l'effet, achetez une bague avec des buses de massage. Lorsque la rotation de l'anneau à la taille, le travail des muscles de l'abdomen, les hanches, le dos, les fesses et les jambes s'intensifient. Dans l'exercice avec le cerceau, plus de calories sont brûlées, ce qui entraîne une perte de poids active.
4. Ensuite, n'oubliez pas les squatilles, cet exercice forme les muscles du bas de l'abdomen, les fesses et les jambes, et contribue à leur perte de poids.

Les exercices les plus efficaces pour une plus grande perte de poids de l'abdomen et des côtés sont en position de coucher sur le sol. Commencez les exercices classiques pour une perte de poids rapide et efficace (il s'agit d'une variété de changements avec les jambes et les mains, les rotations du corps en position de mensonge). Toutes les personnes ont une formation physique différente et il est nécessaire de traiter raisonnablement des charges continues, en particulier pour les exercices de perte de poids.

Jetons un coup d'œil à 10 exercices simples pour perdre du poids et des côtés à la maison. Ces cours conviennent aux amateurs de recrue avancés et de formation à domicile pour lutter contre les accumulations de graisse dans l'abdomen.

Exercice cardiovasculaire pour l'abdomen

L'entraînement cardiovasculaire (formation aérobie) est une combinaison de certains exercices visant à augmenter la fréquence cardiaque et à augmenter le flux sanguin pendant les charges. Dans le même temps, l'ensemble du système cardiovasculaire est formé. Le cardio-ouvrage prépare le cœur à des charges plus graves et entre nécessairement dans les exercices de l'abdomen, réduit la couche de graisse dans les hanches et l'entraînement des muscles des jambes. Pendant les exercices cardiovasculaires efficaces pour perdre du poids et des côtés, il est nécessaire de mesurer régulièrement l'impulsion (il est préférable d'utiliser un pulsomètre).

L'entraînement cardiovasculaire est les exercices les plus efficaces du complexe, en particulier pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, car il y a une brûlure active des calories et, par conséquent, une diminution de la couche de graisse.

Attention! Nous proposons de considérer trois exercices simples pour "pomper" la presse et les côtés.

Fréquence Leçons	Cérémonies	Action	Résultat
Tous les jours	Allongez-vous sur le sol avec des jambes étendues. Soulevez le haut du corps du corps aussi bas que possible vers les jambes, les mains sont fixées derrière la tête. Nous faisons 3 à 5 approches jusqu'à 15 ascenseurs chacun. Il est nécessaire de se détendre entre les approches d'au moins 30 secondes.	Amélioration de l'aérobic pour renforcer les muscles abdominaux.	Moins de 2 à 3 kg par mois
Tous les jours	Allongé sur le sol, soulevez vos jambes à angle droit. Pendant le levage, les jambes ne peuvent pas être placées sur le sol. Nous faisons 10 ascenseurs dans 4 à 5 approches. Le repos entre les approches au moins 30 secondes.	Il y a une formation des muscles abdominaux de l'abdomen, du dos, des côtés.	Moins de 2 à 4 kg. par mois
Plusieurs fois par jour	Nous tendions fortement les muscles abdominaux, comme si nous le dessinions et retardons la tension jusqu'à 10-15 secondes. Ensuite, nous nous détendons. De tels exercices peuvent être effectués jusqu'à 5 fois par approche.	Des exercices efficaces pour la presse renforcent les muscles de la presse, fournissent un bon résultat pour perdre du poids.	Moins 1-2 kg par mois

Ces cours ne prendront pas longtemps, à tout moment, ils étaient les plus simples et les plus efficaces dans la lutte contre l'excès de poids et ont fait l'estomac plat.

Une formation régulière facile visant à perdre du poids de l'organisme entier et en particulier de l'abdomen est impossible sans ajuster la nutrition, réduisant l'utilisation de graisses et de glucides. Une diminution de la teneur en calories nutritionnelles fournit une aide très efficace pour l'efficacité de la perte du poids de l'abdomen.

L'exercice du matin pour renforcer les muscles abdominaux ne prendra que 8 à 10 minutes et offrira une bonne humeur. Les exercices simples pour perdre l'abdomen fonctionnent vraiment, l'estomac devient plat et les côtés partent.

Exercices pour les muscles abdominaux dans le dos

Pour perdre du poids rapidement, tous les exercices face à face doivent être effectués sur un tapis sportif spécial, adoucir les affrontements et éviter l'inflation négligée des blessures. Tout d'abord, faites un chaud en 5 minutes, chaud et étirez vos muscles.

Vélo

L'exercice "vélo" imite une balade à vélo. C'est le meilleur exercice pour perdre du poids, des côtés et des hanches.

Prenez la position initiale: allongé sur le dos, il plia les genoux sur ses genoux, pressez ses talons le plus près possible du bassin, tendez ses bras avec des coudes dilués derrière la tête.

Soulevez lentement les épaules du sol, tout en luttant sur les muscles abdominaux. Encore une fois une jambe à un angle de 45 degrés par rapport au sol, tout en étendant l'épaule opposée au genou de la jambe pliée. Ensuite, sans une pause, répétez la gymnastique de l'autre jambe. Les mouvements des jambes doivent être doux et pas trop rapides. Créez 10 mouvements avec chaque jambe et reposez, puis faites d'autres approches de 1-2.

"Russie Rushing"

Cet exercice difficile implique tous les muscles du corps, en particulier

Lorsqu'ils se tournent, les muscles de la presse sont tendus. Dans la position initiale, assis sur le sol, jetez à nouveau le corps à 45 degrés, soulevez vos jambes pliées sur les genoux et maintenez le poids. Il souffre ses mains sur la serrure et s'étend vers l'avant. Dans l'expiration, filtrer les muscles de la presse, tout en tournant le corps sur le côté, prenez vos mains fermées en direction du corps. Faites une courte pause, puis répétez le mouvement dans la direction opposée. Il suffit de faire 3 approches de 10 torsadées dans la presse.

Exercices pour renforcer les muscles abdominaux dans la barre

L'exercice "bar" consiste en mouvements visant à renforcer la presse, à perdre du poids de l'abdomen, des hanches et du dos. La barre est le principal dans l'exercice complexe du conditionnement physique. Il est efficace de construire un abdomen plat.

Dans la position initiale, debout sur les genoux, les paumes reposent sur le sol. Jetez l'estomac vers vous, resserrez les muscles de la presse et tombez lentement dans vos mains pliés dans vos coudes, les coudes sont strictement sous les articulations de l'épaule. Allongé pendant une minute, en efforçant les muscles abdominaux. Ensuite, étirez doucement vos jambes, en changeant la position en barre classique, reposant sur le sol uniquement avec les doigts et les paumes. L'estomac s'arrête, le bassin ne se démarque pas, le corps ressemble à une ligne droite. Calculez à haute voix à 10 et servez le corps vers l'avant, en tirant les muscles avec force. Il est recommandé que l'exercice se répète 4 à 5 fois.

Planck avec un saut

L'exercice est conçu pour l'entraînement général du corps, la perte de poids, les hanches, l'abdomen.

La position initiale est la barre supérieure classique. Reposant sur le sol avec vos mains, étendez vos jambes dans le saut sans s'arrêter, dans le saut, reliez vos jambes. Nous avons sauté au moins 5 minutes dans une approche. Vous pouvez compliquer la leçon, ajouter l'exercice de la barre avec des tours.

Exercices pour les muscles des pieds

Il existe de nombreux exercices plus efficaces pour renforcer les muscles et la perte de poids de l'abdomen. Des exercices simples car les boucles d'oreilles sont très efficaces si vous avez besoin de perdre du poids de l'abdomen et des côtés.

Les inclinations peuvent être renforcées en ajoutant des poids ou d'autres coquilles lourdes aux mains.

Des exercices permanents, tournant à gauche et à droite, ont également été testés. Avec la tension des muscles abdominaux, une personne est dans la largeur des épaules des jambes à demi-pêchée, avec les mains derrière la tête. Dans cette position, faites des virages dans différentes directions. L'exercice est efficace pour perdre du poids, côtés.

Ces exercices peuvent également être inclus dans les exercices du matin pour réduire la taille et la perte de poids.

Lors du chargement, vous pouvez introduire des exercices pour le vague tels que la levée de vos jambes, assis sur une chaise, lorsque les genoux sont pressés vers la poitrine et restent pendant 10 à 15 secondes. Cet exercice donne également un bon résultat dans la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Assurez-vous d'ajouter des exercices avec un cerceau.